Тяга блоку до грудей сидячи на тренажері
Поради експертів
Тримайте груди вгорі та уникайте занадто сильного нахилу назад, щоб переконатися, що ваші широкі м'язи спини працюють, а не біцепс.
Як виконувати кроки
- Сідайте на машину для тяги зверху та налаштовуйте подушку для колін так, щоб вона щільно прилягала до ваших ніг.
- Ухопіться за планку широким хватом, руки ширше за ширину плечей.
- Нехайте трохи назад і потягніть планку до грудей.
- Спітьте лопатки разом у нижній точці руху.
- Повільно випряміть руки до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Тяга блоку до грудей сидячи на тренажері у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга блоку до грудей сидячи на тренажері в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, з Сила механікою використовуючи Спеціальна машина. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини100%
Обладнання
Спеціальна машина
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга блоку до грудей сидячи на тренажері?
Тяга блоку до грудей сидячи на тренажері в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Спеціальна машина.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга блоку до грудей сидячи на тренажері?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга блоку до грудей сидячи на тренажері для початківців?
Тяга блоку до грудей сидячи на тренажері має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
