Жим від грудей сидячи на тренажері
Поради експертів
Зосередьтеся на стисканні м'язів грудей в кінці пресу та контролюйте вагу на шляху назад, щоб ефективно залучити свої м'язи.
Як виконувати кроки
- Сідайте на машину для пресу грудей зі спиною рівною до підкладки.
- Ухопіться за ручки з твердим захопленням та розмістіть ноги плоско на землі.
- Натисніть на ручки вперед, поки ваші руки не будуть повністю розгорнуті, але не заблоковані.
- Повільно повертайтеся до початкового положення, вдихаючи, тримаючи напругу на м'язах грудей.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Жим від грудей сидячи на тренажері у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим від грудей сидячи на тренажері в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Спеціальна машина. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди100%
Обладнання
Спеціальна машина
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим від грудей сидячи на тренажері?
Жим від грудей сидячи на тренажері в першу чергу націлена на Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Спеціальна машина.
Скільки підходів і повторень робити для Жим від грудей сидячи на тренажері?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим від грудей сидячи на тренажері для початківців?
Жим від грудей сидячи на тренажері має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
