Молотковий підйом гантелей через тіло
Поради експертів
Тримайте лікті прижатими до сторін та уникайте рухання гантелей, щоб зберегти напругу в біцепсах та передпліччях.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелю в кожній руці на боках з нейтральним хватом.
- Згорніть одну гантелю через тіло до протилежного плеча.
- Повільно опустіть гантелю до початкового положення з контролем.
- Поміняйте руки та повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Молотковий підйом гантелей через тіло у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Молотковий підйом гантелей через тіло в першу чергу націлений на Передпліччя, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Передпліччя50%
Вторинний
Біцепси50%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Молотковий підйом гантелей через тіло?
Молотковий підйом гантелей через тіло в першу чергу націлена на Передпліччя. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Молотковий підйом гантелей через тіло?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Молотковий підйом гантелей через тіло для початківців?
Так, Молотковий підйом гантелей через тіло вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
Схожі вправи для дослідження
