Молотковий підйом гантелей через тіло
Поради експертів
Тримайте лікті прижатими до сторін та уникайте рухання гантелей, щоб зберегти напругу в біцепсах та передпліччях.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелю в кожній руці на боках з нейтральним хватом.
- Згорніть одну гантелю через тіло до протилежного плеча.
- Повільно опустіть гантелю до початкового положення з контролем.
- Поміняйте руки та повторіть необхідну кількість повторень.
Деталі
Основне
Передпліччя50%
Другорядний
Біцепс50%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Альтернативи
