Хода фермера
Поради експертів
Тримайте спину прямою і легко відведеною плечі, щоб ефективно залучити корпус і пастку. Уникайте руху ваг або компенсації стегнами.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи вагу в кожній руці по боках.
- Напружіть корпус, дивіться прямо вперед і почніть рухатися вперед швидкими короткими кроками.
- Тримайте ваги близько до тіла і уникайте дотику стегон.
- Пройдіть певну відстань або час, а потім обережно покладіть ваги перед відпочинком.
Відстежуйте Хода фермера у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Хода фермера в першу чергу націлений на Квадрицепси, Ікри, Сідниці, Задня поверхня стегна, Трапеції, Передпліччя, з Сила механікою використовуючи З обтяженням. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси10%
Ікри10%
Сідниці10%
Задня поверхня стегна10%
Трапеції25%
Передпліччя35%
Обладнання
З обтяженням
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Хода фермера?
Хода фермера в першу чергу націлена на Квадрицепси, Ікри, Сідниці, Задня поверхня стегна, Трапеції, Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з З обтяженням.
Скільки підходів і повторень робити для Хода фермера?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Хода фермера для початківців?
Хода фермера вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
