Згинання зап'ястя з гантелею в оберненому хваті
Поради експертів
Підтримуйте передпліччя на стегнах або лавці, щоб ізолювати рух зап'ястя та запобігти допомозі інших м'язів.
Покрокова інструкція
- Сідайте на лавці з передпліччям, що спочиває на стегнах або лавці, долоні внизу, тримаючи гантелі.
- Дозвольте зап'ястям згинатися до підлоги.
- Підніміть гантелі вгору, розширюючи зап'ястя.
- Зупиніться у верхній точці руху, а потім повільно опустіть ваги до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Деталі
Основне
Передпліччя100%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Альтернативи
