Військовий жим двома руками з гирями
Поради експертів
Тримайте ягодиці та корпус напруженими, щоб забезпечити стабільну опору та запобігти вигинанню спини під час віджимання гирь вгору.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гирю в кожній руці на рівні плечей.
- Віджимайте гирі прямо вгору, поки ваші руки повністю не випрямляться.
- Повільно опустіть гирі до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Деталі
Основне
Плечі70%
Другорядний
Прес15%
Трицепс15%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
