Випади з передачею гирі
Поради експертів
Підтримуйте стійкий корпус та рівномірний темп, щоб зберегти рівновагу під час проходження.
Як виконувати кроки
- Стоячи, тримайте гирю в правій руці.
- Зробіть крок вперед у вигнутому положенні з лівою ногою.
- Пропустіть гирю під лівою стегною з правої руки вліво.
- Відштовхніться від лівої ноги, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть рух, роблячи крок вперед правою ногою та передавши гирю в праву руку.
- Продовжуйте чергувати сторони протягом бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Випади з передачею гирі у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Випади з передачею гирі в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Гиря. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці33%
Квадрицепси33%
Вторинний
Прес17%
Ікри17%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Випади з передачею гирі?
Випади з передачею гирі в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Прес, Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень робити для Випади з передачею гирі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Випади з передачею гирі для початківців?
Так, Випади з передачею гирі вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
