Підйом задніх дельт лежачи на підлозі з кетлбелом

Поради експертів

Сконцентруйтеся на русі через плечовий суглоб, тримаючи руки прямими, щоб ефективно впливати на задні дельтовидні м'язи.

Як виконувати кроки

Лягте лицем вниз на підлогу з гирькою в кожній руці, руки витягнуті перед вами.
Тримайте голову та груди трохи піднятими від підлоги.
Підніміть гирьки в сторони, тримаючи руки прямими, поки вони не будуть на одній лінії з плечима.
Опустіть гирьки до початкового положення з контролем.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Підйом задніх дельт лежачи на підлозі з кетлбелом у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Підйом задніх дельт лежачи на підлозі з кетлбелом в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Гиря. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Плечі100%

Обладнання

Гиря

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Підйом задніх дельт лежачи на підлозі з кетлбелом?

Підйом задніх дельт лежачи на підлозі з кетлбелом в першу чергу націлена на Плечі. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гиря.

Скільки підходів і повторень робити для Підйом задніх дельт лежачи на підлозі з кетлбелом?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Підйом задніх дельт лежачи на підлозі з кетлбелом для початківців?

Підйом задніх дельт лежачи на підлозі з кетлбелом має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.