Присідання на одній нозі з гирею
Поради експертів
Зберігайте переднє коліно в лінії з вашою ногою та уникайте його згинання всередину, щоб зберегти правильну форму та націлити правильні м'язи.
Як виконувати кроки
- Станьте спиною до лавки або міцного стільця, тримаючи гирю на рівні грудей обома руками.
- Витягніть одну ногу назад і поставте верхню частину вашої ноги на лавку.
- Знизьте ваше тіло, згинаючи переднє коліно, тримаючи тулуб вертикально.
- Відштовхуйтеся через передню п'ятку, щоб повернутися до початкового положення.
- Виконайте бажану кількість повторень, перш ніж змінити ноги.
Відстежуйте Присідання на одній нозі з гирею у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Присідання на одній нозі з гирею в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи Гиря. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання на одній нозі з гирею?
Присідання на одній нозі з гирею в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень робити для Присідання на одній нозі з гирею?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання на одній нозі з гирею для початківців?
Присідання на одній нозі з гирею має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
