Високий тяг сумо з гирею
Поради експертів
Виконуйте рух з бедер та ніг, використовуючи руки для керування гирею, а не для її підйому.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами ширше, ніж на ширині плечей, пальці ніг повернені назовні.
- Тримайте гирю обома руками між ногами.
- Виконайте присід, опускаючи гирю до підлоги.
- Вибухово підніміться, випрямляючи стегна та тягнучи гирю до рівня підборіддя, ведучи ліктями.
- Опустіть гирю до початкового положення.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Високий тяг сумо з гирею у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Високий тяг сумо з гирею в першу чергу націлений на Квадрицепси, Біцепси, Передпліччя, Плечі, Ікри, Сідниці, Задня поверхня стегна, Груди, Прес, з Сила механікою використовуючи Гиря. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси11%
Біцепси11%
Передпліччя11%
Плечі11%
Ікри11%
Сідниці11%
Задня поверхня стегна11%
Груди11%
Прес12%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Високий тяг сумо з гирею?
Високий тяг сумо з гирею в першу чергу націлена на Квадрицепси, Біцепси, Передпліччя, Плечі, Ікри, Сідниці, Задня поверхня стегна, Груди, Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень робити для Високий тяг сумо з гирею?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Високий тяг сумо з гирею для початківців?
Високий тяг сумо з гирею вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
