Високий тяг сумо з гирею

Поради експертів

Покрокова інструкція

1. Станьте з ногами ширше, ніж на ширині плечей, пальці ніг повернені назовні.
2. Тримайте гирю обома руками між ногами.
3. Виконайте присід, опускаючи гирю до підлоги.
4. Вибухово підніміться, випрямляючи стегна та тягнучи гирю до рівня підборіддя, ведучи ліктями.
5. Опустіть гирю до початкового положення.
6. Повторіть бажану кількість повторень.

Деталі

Основне

Квадрицепси11%

Біцепс11%

Передпліччя11%

Плечі11%

Литки11%

Сідниці11%

Задня поверхня стегна11%

Груди11%

Прес12%

Другорядний

Обладнання

Гиря

Тип вправи

Силові