Бічна планка з гирею
Поради експертів
Підтримуйте пряму лінію від голови до ніг та тримайте стегна піднятими, щоб ефективно залучити кордон.
Покрокова інструкція
- Лягте на бік з прямими ногами та зіставте їх.
- Утримуйте гирю в верхній руці та підніміть її прямо вгору до стелі.
- Підніміться на нижній лікоть, тримаючи його безпосередньо під плечем.
- Підніміть стегна від землі, утворюючи пряму лінію з тілом.
- Утримуйте позицію протягом потрібного часу, тримаючи гирю стабільно вгорі.
- Опустіть стегна назад і повторіть з іншого боку.
Деталі
Основне
Прес100%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
