Жим кетлбела однією рукою з коліна 'Догори дном'
Поради експертів
Тримайте зап'ястя прямим та активізуйте кордон, щоб стабілізувати гирю вниз головами під час пресу.
Як виконувати кроки
- Стійте на колінах з прямим тілом і гирею в одній руці вниз головами.
- Натисніть гирю вгору, повністю випрямляючи руку, тримаючи зап'ястя прямим.
- Повільно опустіть гирю до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж змінити руку.
Відстежуйте Жим кетлбела однією рукою з коліна 'Догори дном' у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим кетлбела однією рукою з коліна 'Догори дном' в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Гиря. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі100%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим кетлбела однією рукою з коліна 'Догори дном'?
Жим кетлбела однією рукою з коліна 'Догори дном' в першу чергу націлена на Плечі. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень робити для Жим кетлбела однією рукою з коліна 'Догори дном'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим кетлбела однією рукою з коліна 'Догори дном' для початківців?
Жим кетлбела однією рукою з коліна 'Догори дном' має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
