Тяга гирі до заднього пучка дельтовидного м'яза
Поради експертів
Тримайте спину рівною та активізуйте корпус протягом всього руху, щоб уникнути непотрібного напруження у нижній частині спини.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гирю в кожній руці з нейтральним хватом.
- Схиліться в стегнах і трохи зігніть коліна, нахилившись вперед, поки ваш корпус майже паралельний землі.
- Трохи зігніть лікті і підніміть гирі до стегон, стискаючи лопатки разом.
- Повільно опустіть гирі до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Тяга гирі до заднього пучка дельтовидного м'яза у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга гирі до заднього пучка дельтовидного м'яза в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, Плечі, з Сила механікою використовуючи Гиря. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини50%
Плечі50%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга гирі до заднього пучка дельтовидного м'яза?
Тяга гирі до заднього пучка дельтовидного м'яза в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини, Плечі. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга гирі до заднього пучка дельтовидного м'яза?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга гирі до заднього пучка дельтовидного м'яза для початківців?
Тяга гирі до заднього пучка дельтовидного м'яза має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
