Хода фермера з гирями
Поради експертів
Зберігайте плечі назад і вниз, груди вгору та корпус напружений протягом прогулянки, щоб максимізувати залучення ваших поставних м'язів.
Як виконувати кроки
- Стійте з гирями в кожній руці вздовж тіла, долоні повернені всередину.
- Напружуйте корпус і тримайте груди піднятими, починайте рухатися вперед.
- Робіть маленькі, швидкі кроки, щоб зберегти стабільність та контроль.
- Пройдіть певну відстань або час, а потім обережно покладіть гирі перед відпочинком.
Відстежуйте Хода фермера з гирями у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Хода фермера з гирями в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Гиря. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Вторинний
Ікри20%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Хода фермера з гирями?
Хода фермера з гирями в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень робити для Хода фермера з гирями?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Хода фермера з гирями для початківців?
Хода фермера з гирями має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
