Хода фермера з гирями
Поради експертів
Зберігайте плечі назад і вниз, груди вгору та корпус напружений протягом прогулянки, щоб максимізувати залучення ваших поставних м'язів.
Покрокова інструкція
- Стійте з гирями в кожній руці вздовж тіла, долоні повернені всередину.
- Напружуйте корпус і тримайте груди піднятими, починайте рухатися вперед.
- Робіть маленькі, швидкі кроки, щоб зберегти стабільність та контроль.
- Пройдіть певну відстань або час, а потім обережно покладіть гирі перед відпочинком.
Деталі
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки20%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
