Присідання сумо з гирею
Поради експертів
Утримуйте підняту груди та пряму спину протягом присідання, й відштовхуйтеся через п'ятки, щоб ефективно залучити сідниці.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами ширше за ширину плечей, пальці ніг трохи відхилені назовні, тримаючи гирю обома руками між ногами.
- Присядьте, згинаючи коліна та відштовхуючи таз назад, тримаючи гирю близько до тіла.
- Відштовхніться через п'ятки, щоб повернутися до початкового положення, стискаючи сідниці у верхній точці.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Сідниці45%
Квадрицепси45%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
