Присідання сумо з гирею
Поради експертів
Утримуйте підняту груди та пряму спину протягом присідання, й відштовхуйтеся через п'ятки, щоб ефективно залучити сідниці.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами ширше за ширину плечей, пальці ніг трохи відхилені назовні, тримаючи гирю обома руками між ногами.
- Присядьте, згинаючи коліна та відштовхуючи таз назад, тримаючи гирю близько до тіла.
- Відштовхніться через п'ятки, щоб повернутися до початкового положення, стискаючи сідниці у верхній точці.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Присідання сумо з гирею у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Присідання сумо з гирею в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Гиря. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці45%
Квадрицепси45%
Вторинний
Ікри10%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання сумо з гирею?
Присідання сумо з гирею в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень робити для Присідання сумо з гирею?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання сумо з гирею для початківців?
Присідання сумо з гирею має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
