Згинання рук з гирею на біцепс
Поради експертів
Підтримуйте контрольований рух, не використовуючи імпульс. Утримуйте лікті близько до тулуба протягом вправи.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гирю в кожній руці з витягнутими руками вниз.
- Згорніть гирі до плечей, тримаючи лікті близько до тіла.
- Стисніть біцепс у верхній точці руху.
- Повільно опустіть гирі до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Згинання рук з гирею на біцепс у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Згинання рук з гирею на біцепс в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Гиря. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси100%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Згинання рук з гирею на біцепс?
Згинання рук з гирею на біцепс в першу чергу націлена на Біцепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень робити для Згинання рук з гирею на біцепс?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Згинання рук з гирею на біцепс для початківців?
Згинання рук з гирею на біцепс має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
