Задні випади з гирею
Поради експертів
Зосередьтеся на тому, щоб ваш верхній корпус був прямим, а коріння було залученим, щоб зберегти рівновагу під час руху.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині стегон, тримаючи гирю перед грудьми обома руками.
- Крокуйте назад правою ногою в положення 'lunge', згинаючи обидві коліні до 90 градусів.
- Відштовхніться від п'ятки лівої ноги, щоб повернутися в початкове положення.
- Повторіть на іншій стороні і продовжуйте чергувати потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Сідниці45%
Квадрицепси45%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
