Задні випади з гирею
Поради експертів
Зосередьтеся на тому, щоб ваш верхній корпус був прямим, а коріння було залученим, щоб зберегти рівновагу під час руху.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині стегон, тримаючи гирю перед грудьми обома руками.
- Крокуйте назад правою ногою в положення 'lunge', згинаючи обидві коліні до 90 градусів.
- Відштовхніться від п'ятки лівої ноги, щоб повернутися в початкове положення.
- Повторіть на іншій стороні і продовжуйте чергувати потрібну кількість разів.
Відстежуйте Задні випади з гирею у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Задні випади з гирею в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Гиря. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці45%
Квадрицепси45%
Вторинний
Ікри10%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Задні випади з гирею?
Задні випади з гирею в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень робити для Задні випади з гирею?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Задні випади з гирею для початківців?
Задні випади з гирею має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
