Жим гирі лежачи на підлозі
Поради експертів
Тримайте зап'ястя прямо та в лінії з передпліччям протягом руху, щоб уникнути травм.
Як виконувати кроки
- Лягте на підлогу зі згиненими колінами та плоскими ногами.
- Утримуйте гирі в кожній руці на рівні грудей з долонями, що вказують вперед.
- Натисніть гирі прямо вгору, поки ваші руки повністю не випрямляться.
- Повільно опустіть гирі до грудей з контролем.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Жим гирі лежачи на підлозі у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим гирі лежачи на підлозі в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Гиря. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди100%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим гирі лежачи на підлозі?
Жим гирі лежачи на підлозі в першу чергу націлена на Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень робити для Жим гирі лежачи на підлозі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим гирі лежачи на підлозі для початківців?
Жим гирі лежачи на підлозі має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
