Станова тяга 'чемодан' з гирею
Поради експертів
Тримайте ваш корпус напруженим і ваше тіло симетричним, щоб уникнути нахилу в бік, що може створити надмірний стрес на вашу хребет.
Покрокова інструкція
- Станьте з гирею ззовні однієї ноги, ноги на ширині стегон.
- Схиліться в стегнах і колінах, тримаючи спину прямою, і ухопіть ручку гирі однією рукою.
- Напружте ваш корпус і підніміть гирю, випрямляючи стегна та коліна, тримаючи вагу близько вашого боку.
- Контрольованим чином опустіть гирю на підлогу.
- Повторіть потрібну кількість повторень перед переходом на іншу сторону.
Деталі
Основне
Сідниці40%
Другорядний
Квадрицепси20%
Найширші20%
Задня поверхня стегна10%
Литки10%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
