Станова тяга 'чемодан' з гирею
Поради експертів
Тримайте ваш корпус напруженим і ваше тіло симетричним, щоб уникнути нахилу в бік, що може створити надмірний стрес на вашу хребет.
Як виконувати кроки
- Станьте з гирею ззовні однієї ноги, ноги на ширині стегон.
- Схиліться в стегнах і колінах, тримаючи спину прямою, і ухопіть ручку гирі однією рукою.
- Напружте ваш корпус і підніміть гирю, випрямляючи стегна та коліна, тримаючи вагу близько вашого боку.
- Контрольованим чином опустіть гирю на підлогу.
- Повторіть потрібну кількість повторень перед переходом на іншу сторону.
Відстежуйте Станова тяга 'чемодан' з гирею у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Станова тяга 'чемодан' з гирею в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Гиря. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці40%
Вторинний
Квадрицепси20%
Широкі м'язи спини20%
Задня поверхня стегна10%
Ікри10%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Станова тяга 'чемодан' з гирею?
Станова тяга 'чемодан' з гирею в першу чергу націлена на Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Квадрицепси, Широкі м'язи спини, Задня поверхня стегна, Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень робити для Станова тяга 'чемодан' з гирею?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Станова тяга 'чемодан' з гирею для початківців?
Станова тяга 'чемодан' з гирею має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
