Підйом гирі перед собою
Поради експертів
Стисніть корпус і уникайте використання імпульсу тіла для підйому гирі. Рух повинен бути контрольованим і виходити з м'язів плечей.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гирю обома руками перед стегнами.
- Підніміть гирю прямо перед собою до рівня плечей, тримаючи руки прямими.
- Опустіть гирю до початкового положення з контролем.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підйом гирі перед собою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом гирі перед собою в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Гиря. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі100%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом гирі перед собою?
Підйом гирі перед собою в першу чергу націлена на Плечі. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом гирі перед собою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом гирі перед собою для початківців?
Підйом гирі перед собою має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
