Згинання зап'ястя з гирею

Поради експертів

Фокусуйтеся на повільні, контрольовані рухи і уникайте використання м'язів передпліччя для згинання ваги. Тримайте зап'ястя прямими і вирівняними з передпліччям.

Як виконувати кроки

Сідайте на лавку з передпліччям, відпочиваючи на стегнах або плоскій поверхні, тримаючи по гирі в кожній руці.
Дозвольте зап'ястям згинатися, щоб гантелі опустилися до підлоги.
Згинайте зап'ястя, щоб підняти гантелі, стискаючи м'язи передпліччя.
Опускайте гантелі контрольовано і повторюйте вправу бажану кількість разів.

Відстежуйте Згинання зап'ястя з гирею у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Згинання зап'ястя з гирею в першу чергу націлений на Передпліччя, з Сила механікою використовуючи Гиря. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Передпліччя100%

Обладнання

Гиря

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Згинання зап'ястя з гирею?

Згинання зап'ястя з гирею в першу чергу націлена на Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гиря.

Скільки підходів і повторень робити для Згинання зап'ястя з гирею?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Згинання зап'ястя з гирею для початківців?

Згинання зап'ястя з гирею має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.