Згинання зап'ястя з гирею
Поради експертів
Фокусуйтеся на повільні, контрольовані рухи і уникайте використання м'язів передпліччя для згинання ваги. Тримайте зап'ястя прямими і вирівняними з передпліччям.
Покрокова інструкція
- Сідайте на лавку з передпліччям, відпочиваючи на стегнах або плоскій поверхні, тримаючи по гирі в кожній руці.
- Дозвольте зап'ястям згинатися, щоб гантелі опустилися до підлоги.
- Згинайте зап'ястя, щоб підняти гантелі, стискаючи м'язи передпліччя.
- Опускайте гантелі контрольовано і повторюйте вправу бажану кількість разів.
Деталі
Основне
Передпліччя100%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
Альтернативи
