Жим гирею 'Арнольд'
Поради експертів
Почніть з долонями, що дивляться на вас, і оберіть зап'ястя, коли ви натискаєте, щоб залучити більше м'язів плечей.
Як виконувати кроки
- Сідайте або стійте з прягою спиною, тримаючи гирі в кожній руці на рівні плечей з долонями, що дивляться на ваше тіло.
- Під час натискання гирь повертайте зап'ястя, щоб ваші долоні дивилися вперед на верхній точці руху.
- Виконайте обернений рух, повертаючи зап'ястя назад до початкового положення, коли ви опускаєте гирі.
- Повторіть для потрібної кількості повторень.
Відстежуйте Жим гирею 'Арнольд' у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим гирею 'Арнольд' в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Гиря. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі66%
Вторинний
Прес17%
Трицепси17%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим гирею 'Арнольд'?
Жим гирею 'Арнольд' в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Прес, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень робити для Жим гирею 'Арнольд'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим гирею 'Арнольд' для початківців?
Жим гирею 'Арнольд' має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
