Жим гирею 'Арнольд'
Поради експертів
Почніть з долонями, що дивляться на вас, і оберіть зап'ястя, коли ви натискаєте, щоб залучити більше м'язів плечей.
Покрокова інструкція
- Сідайте або стійте з прягою спиною, тримаючи гирі в кожній руці на рівні плечей з долонями, що дивляться на ваше тіло.
- Під час натискання гирь повертайте зап'ястя, щоб ваші долоні дивилися вперед на верхній точці руху.
- Виконайте обернений рух, повертаючи зап'ястя назад до початкового положення, коли ви опускаєте гирі.
- Повторіть для потрібної кількості повторень.
Деталі
Основне
Плечі66%
Другорядний
Прес17%
Трицепс17%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
