Пуловер з кеттлбелом з позиції '3 місяці'
Поради експертів
Контролюйте рух гирі з допомогою м'язів спини та тримайте нижню частину спини притиснутою до підлоги, щоб уникнути вигину.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину зі згиненими колінами та ногами на підлозі, тримаючи гирю за ручку обома руками.
- Витягніть руки над грудьми, а потім повільно опустіть гирю назад і вниз до підлоги над головою.
- Тримайте руки трохи згиненими та рухайтеся тільки в плечах.
- Витягніть гирю до початкового положення, використовуючи м'язи спини та грудей.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Найширші40%
Другорядний
Плечі15%
Груди15%
Прес15%
Трицепс15%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
