Станова тяга 'Сумо' з гирею
Поради експертів
Фокусуйтеся на приводження через п'ятки та стискання ягодиць у верхній точці руху для максимальної активації м'язів.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами ширше за ширину плечей, пальці ніг трохи відхилені від ноги, а гиря на підлозі між ногами.
- Згинайтеся в стегнах і колінах, щоб присісти і схопити ручку гирі обома руками.
- Тримайте спину прямою та груди піднятими, коли ви приводите через п'ятки, щоб встати, піднімаючи гирю.
- У верхній точці руху стисніть м'язи ягодиць.
- Повільно опустіть гирю на підлогу.
- Повторіть бажану кількість разів.
Деталі
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
