Розширений млин з гирею

Поради експертів

Покрокова інструкція

1. Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гирю в правій руці з високим закриттям вгорі.
2. Поверніть ноги під кутом 45 градусів від гирі.
3. Зберігаючи праву руку витягнутою вгорі, відштовхуйте стегна вправо і ковзайте лівою рукою вниз по лівій нозі.
4. Схилить корпус, поки не відчуєте розтягування у правому стегні, тримаючи гирю стабільною.
5. Виконайте обернений рух, щоб повернутися до початкового положення.
6. Виконайте потрібну кількість повторень, перш ніж змінити сторону.

Деталі

Основне

Квадрицепси50%

Прес50%

Другорядний

Обладнання

Гиря

Тип вправи

Силові