Розширений млин з гирею
Поради експертів
Тримайте очі на гирі протягом руху, щоб зберегти рівновагу та правильне вирівнювання.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гирю в правій руці з високим закриттям вгорі.
- Поверніть ноги під кутом 45 градусів від гирі.
- Зберігаючи праву руку витягнутою вгорі, відштовхуйте стегна вправо і ковзайте лівою рукою вниз по лівій нозі.
- Схилить корпус, поки не відчуєте розтягування у правому стегні, тримаючи гирю стабільною.
- Виконайте обернений рух, щоб повернутися до початкового положення.
- Виконайте потрібну кількість повторень, перш ніж змінити сторону.
Відстежуйте Розширений млин з гирею у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розширений млин з гирею в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес, з Сила механікою використовуючи Гиря. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси50%
Прес50%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розширений млин з гирею?
Розширений млин з гирею в першу чергу націлена на Квадрицепси, Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень робити для Розширений млин з гирею?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розширений млин з гирею для початківців?
Розширений млин з гирею вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
