Пуловер з кетлбелом
Поради експертів
Контролюйте рух гирьки та зберігайте плавність руху, щоб уникнути будь-якого напруження плечей та повністю залучити широкі м'язи спини.
Як виконувати кроки
- Лягте на спину на лавці або підлозі, тримаючи гирьку за ручку обома руками над грудьми.
- Тримайте руки трохи згиненими та опустіть гирьку в дугу за голову, вдихаючи.
- Залучіть широкі м'язи спини та витягніть гирьку до початкового положення, видихаючи.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Пуловер з кетлбелом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Пуловер з кетлбелом в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, з Сила механікою використовуючи Гиря. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини100%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Пуловер з кетлбелом?
Пуловер з кетлбелом в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень робити для Пуловер з кетлбелом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Пуловер з кетлбелом для початківців?
Пуловер з кетлбелом має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
