Жим сидячи з гирею
Поради експертів
Тримайте спину прямою та коріння залученим протягом всього руху, щоб захистити хребет та підвищити активацію м'язів.
Як виконувати кроки
- Сідайте на лавці з підтримкою для спини, тримаючи гирю в кожній руці на рівні плечей.
- Натисніть гирі вгору, поки ваші руки повністю не випрямляться.
- Повільно опустіть гирі до рівня плечей під контролем.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Жим сидячи з гирею у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим сидячи з гирею в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Гиря. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі60%
Вторинний
Груди20%
Прес10%
Трицепси10%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим сидячи з гирею?
Жим сидячи з гирею в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Груди, Прес, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень робити для Жим сидячи з гирею?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим сидячи з гирею для початківців?
Жим сидячи з гирею має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
