Жим сидячи з гирею
Поради експертів
Тримайте спину прямою та коріння залученим протягом всього руху, щоб захистити хребет та підвищити активацію м'язів.
Покрокова інструкція
- Сідайте на лавці з підтримкою для спини, тримаючи гирю в кожній руці на рівні плечей.
- Натисніть гирі вгору, поки ваші руки повністю не випрямляться.
- Повільно опустіть гирі до рівня плечей під контролем.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Плечі60%
Другорядний
Груди20%
Прес10%
Трицепс10%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
