Жим кеттлбела однією рукою лежачи
Поради експертів
Тримайте зап'ястя прямо і вирівняно з передпліччям, щоб уникнути травмування при натисканні на гирю.
Як виконувати кроки
- Лягте на підлогу з гирею поруч з плечем.
- Ухопіть гирю і натисніть її прямо вгору, поки ваша рука повністю витягнена.
- У контрольований спосіб опустіть гирю до початкового положення.
- Виконайте всі повтори на одній стороні, перш ніж перейти на іншу руку.
Відстежуйте Жим кеттлбела однією рукою лежачи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим кеттлбела однією рукою лежачи в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Гиря. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди60%
Вторинний
Плечі20%
Трицепси20%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим кеттлбела однією рукою лежачи?
Жим кеттлбела однією рукою лежачи в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень робити для Жим кеттлбела однією рукою лежачи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим кеттлбела однією рукою лежачи для початківців?
Жим кеттлбела однією рукою лежачи має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
