Жим кеттлбела однією рукою лежачи
Поради експертів
Тримайте зап'ястя прямо і вирівняно з передпліччям, щоб уникнути травмування при натисканні на гирю.
Покрокова інструкція
- Лягте на підлогу з гирею поруч з плечем.
- Ухопіть гирю і натисніть її прямо вгору, поки ваша рука повністю витягнена.
- У контрольований спосіб опустіть гирю до початкового положення.
- Виконайте всі повтори на одній стороні, перш ніж перейти на іншу руку.
Деталі
Основне
Груди60%
Другорядний
Плечі20%
Трицепс20%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
