Присідання 'пістолет' з гирею

Поради експертів

Підтримуйте міцне коріння та утримуйте рівновагу над стоячою ногою. Гнучкість та рухливість щиколоток є ключовими, тому розігрійтеся відповідно.

Як виконувати кроки

Утримуйте гирю на рівні грудей обома руками.
Випряміть одну ногу прямо перед собою.
Повільно опустіть тіло, тримаючи випрямлену ногу в повітрі.
Присядьте як можна нижче, тримаючи п'ятку на підлозі та спину прямою.
Натисніть через п'ятку, щоб повернутися до початкового положення.
Повторіть вправу потрібну кількість разів і змініть ноги.

Відстежуйте Присідання 'пістолет' з гирею у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Присідання 'пістолет' з гирею в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Гиря. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Сідниці60%

Квадрицепси30%

Вторинний

Ікри10%

Обладнання

Гиря

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець2 x 10-12

Середній3 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Присідання 'пістолет' з гирею?

Присідання 'пістолет' з гирею в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гиря.

Скільки підходів і повторень робити для Присідання 'пістолет' з гирею?

Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Присідання 'пістолет' з гирею для початківців?

Присідання 'пістолет' з гирею вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.