Хода фермера з гирею в одній руці
Поради експертів
Тримайте плечі на одному рівні та активізуйте кордон, щоб уникнути нахилу в бік, що може допомогти покращити загальну стабільність та поставу.
Як виконувати кроки
- Стійте прямо, тримаючи гирю в одній руці вздовж боку.
- Йдіть вперед на певну відстань або час, тримаючи поставу прямою.
- Напрягайте кордон та тримайте плечі назад, щоб зберегти рівновагу.
- Після завершення прогулянки з одного боку, перемістіть гирю в іншу руку та повторіть.
Відстежуйте Хода фермера з гирею в одній руці у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Хода фермера з гирею в одній руці в першу чергу націлений на Квадрицепси, Ікри, Сідниці, Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи Гиря. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси25%
Ікри25%
Сідниці25%
Задня поверхня стегна25%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Хода фермера з гирею в одній руці?
Хода фермера з гирею в одній руці в першу чергу націлена на Квадрицепси, Ікри, Сідниці, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень робити для Хода фермера з гирею в одній руці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Хода фермера з гирею в одній руці для початківців?
Хода фермера з гирею в одній руці має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
