Зворотний жим гирі лежачи на підлозі
Поради експертів
Переконайтеся, що ви міцно тримаєтеся за гирі та тримаєте рухи рівними, щоб уникнути будь-якого дисбалансу чи травми.
Як виконувати кроки
- Лягте на підлогу зі згиненими колінами і плоскими ногами на землі.
- Утримуйте гирю в кожній руці за ручки, з долонями, спрямованими до ніг.
- Почніть з гирями на рівні плечей і підніміть їх, поки ваші руки не будуть повністю витягнуті.
- Повільно опустіть гирі в початкове положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Зворотний жим гирі лежачи на підлозі у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Зворотний жим гирі лежачи на підлозі в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Гиря. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди100%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Зворотний жим гирі лежачи на підлозі?
Зворотний жим гирі лежачи на підлозі в першу чергу націлена на Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень робити для Зворотний жим гирі лежачи на підлозі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Зворотний жим гирі лежачи на підлозі для початківців?
Зворотний жим гирі лежачи на підлозі має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
