Бокові підйоми кеттлбела
Поради експертів
Напружуйте корпус і уникайте використання імпульсу для підйому гирь; рух повинен бути контрольований та обміркований для максимальної залученості плечей.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи по гирі в кожній руці з боків.
- Зберігайте легке згинання ліктів, піднімаючи гирі в боки, не вище рівня плечей.
- Пауза у верхній точці руху, потім повільно опускайте гирі до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Плечі70%
Другорядний
Прес30%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
