Напівприсід з жимом гирі однією рукою знизу вгору

Поради експертів

Тримайте зап'ястя прямим та кордон напруженим протягом руху, щоб стабілізувати гирю в позиції bottoms-up.

Як виконувати кроки

Почніть з напів-колінної позиції з правим коліном вгорі та лівим коліном на підлозі.
Утримуйте гирю в правій руці в позиції bottoms-up на рівні плеча.
Натисніть гирю прямо вгору, випрямляючи лікоть та тримаючи зап'ястя прямим.
Опустіть гирю до початкового положення з контролем.
Повторіть вправу потрібну кількість разів, перш ніж змінити сторону.

Відстежуйте Напівприсід з жимом гирі однією рукою знизу вгору у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Напівприсід з жимом гирі однією рукою знизу вгору в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Гиря. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Плечі100%

Обладнання

Гиря

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець2 x 10-12

Середній3 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Напівприсід з жимом гирі однією рукою знизу вгору?

Напівприсід з жимом гирі однією рукою знизу вгору в першу чергу націлена на Плечі. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гиря.

Скільки підходів і повторень робити для Напівприсід з жимом гирі однією рукою знизу вгору?

Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Напівприсід з жимом гирі однією рукою знизу вгору для початківців?

Напівприсід з жимом гирі однією рукою знизу вгору вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.