Присідання 'кубок' з гирею
Поради експертів
Тримайте груди вгорі та активізуйте кордон, щоб уникнути округлення спини під час присідання.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами трохи ширше за плечі.
- Тримайте гирю за роги близько до грудей.
- Присядьте між ногами, тримаючи груди піднятими.
- Сідайте як найнижче, тримаючи пряму спину.
- Відштовхніться через п'ятки, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Сідниці50%
Квадрицепси25%
Другорядний
Задня поверхня стегна25%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
