Присідання 'кубок' з гирею
Поради експертів
Тримайте груди вгорі та активізуйте кордон, щоб уникнути округлення спини під час присідання.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами трохи ширше за плечі.
- Тримайте гирю за роги близько до грудей.
- Присядьте між ногами, тримаючи груди піднятими.
- Сідайте як найнижче, тримаючи пряму спину.
- Відштовхніться через п'ятки, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Присідання 'кубок' з гирею у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Присідання 'кубок' з гирею в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Гиря. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці50%
Квадрицепси25%
Вторинний
Задня поверхня стегна25%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання 'кубок' з гирею?
Присідання 'кубок' з гирею в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень робити для Присідання 'кубок' з гирею?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання 'кубок' з гирею для початківців?
Так, Присідання 'кубок' з гирею вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
