Випади з гирею з поворотом

Поради експертів

Під час вправи зберігайте стійке коріння і переконайтеся, що ваша форма вправи 'lunges' правильна, перш ніж додавати обертання, щоб уникнути будь-якого напруження в нижній частині спини.

Як виконувати кроки

Стійте з ногами на ширині стегон, тримаючи гирю за рукоятку обома руками перед грудьми.
Крокуйте вперед в положення 'lunge' правою ногою.
Під час виконання 'lunge' оберніть тулуб вправо, тримаючи гирю на рівні грудей.
Оберніться назад у центр, коли ви відштовхуєтеся від п'ятки правої ноги, щоб повернутися в початкове положення.
Повторіть на лівій стороні і продовжуйте чергувати потрібну кількість разів.

Відстежуйте Випади з гирею з поворотом у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Випади з гирею з поворотом в першу чергу націлений на Сідниці, Прес, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Гиря. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Сідниці35%

Прес35%

Квадрицепси20%

Вторинний

Ікри10%

Обладнання

Гиря

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Випади з гирею з поворотом?

Випади з гирею з поворотом в першу чергу націлена на Сідниці, Прес, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гиря.

Скільки підходів і повторень робити для Випади з гирею з поворотом?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Випади з гирею з поворотом для початківців?

Випади з гирею з поворотом має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.