Подвійний ривок гирь над головою
Поради експертів
Переконайтеся, що ви генеруєте потужність з бедер і ніг, щоб відштовхувати гирі над головою, а не покладатися виключно на силу ваших рук.
Покрокова інструкція
- Почніть з ноги на ширині плечей, гирі між ногами.
- Присядьте і ухопіть гирі обома руками.
- Експлозивно відштовхніть бедра та коліна, щоб розвернути гирі вгору.
- Коли гирі піднімаються на рівень плечей, притягніться під них.
- Прийміть гирі над головою з повністю випрямленими руками.
- Встаньте прямо, щоб завершити рух.
- Опустіть гирі до початкового положення та повторіть.
Деталі
Основне
Плечі100%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
