Сумо станова тяга з гирею з високим підйомом
Поради експертів
Переконайтеся, що ваші коліна слідкують за вашими пальцями ніг і тримайте груди піднятими, щоб залучити правильні м'язи та запобігти закругленню нижньої частини спини.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами ширше, ніж ширина плечей, пальці ніг вказують на зовні, а гиря знаходиться на підлозі між вашими ногами.
- Присядьте і ухопіть ручку гирі обома руками.
- Приведіть через п'яти, щоб підняти гирю, випрямляючи ноги та розширюючи стегна.
- Коли гиря дійде до області пахв, витягніть її до підборіддя, ведучи ліктями.
- Контрольованим чином опустіть гирю до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Сумо станова тяга з гирею з високим підйомом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Сумо станова тяга з гирею з високим підйомом в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Гиря. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці60%
Квадрицепси30%
Вторинний
Ікри10%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Сумо станова тяга з гирею з високим підйомом?
Сумо станова тяга з гирею з високим підйомом в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень робити для Сумо станова тяга з гирею з високим підйомом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Сумо станова тяга з гирею з високим підйомом для початківців?
Сумо станова тяга з гирею з високим підйомом має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
