Сумо станова тяга з гирею з високим підйомом
Поради експертів
Переконайтеся, що ваші коліна слідкують за вашими пальцями ніг і тримайте груди піднятими, щоб залучити правильні м'язи та запобігти закругленню нижньої частини спини.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами ширше, ніж ширина плечей, пальці ніг вказують на зовні, а гиря знаходиться на підлозі між вашими ногами.
- Присядьте і ухопіть ручку гирі обома руками.
- Приведіть через п'яти, щоб підняти гирю, випрямляючи ноги та розширюючи стегна.
- Коли гиря дійде до області пахв, витягніть її до підборіддя, ведучи ліктями.
- Контрольованим чином опустіть гирю до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Деталі
Основне
Сідниці60%
Квадрицепси30%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
