Наклонний жим гирі
Поради експертів
Активізуйте корпус під час вправи, щоб стабілізувати тулуб та захистити нижню частину спини.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гирю в одній руці на рівні плеча.
- Схиліть тулуб в бік, протилежний до гантелі, тримаючи руку витягнутою вгору.
- Продовжуйте схилятися в бік та трохи обертаючи тулуб, поки гиря не буде витягнута вгору.
- Тримайте погляд на гирі та руку прямою, притискаючи тіло вниз.
- Відновіть рух, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж змінити руки.
Відстежуйте Наклонний жим гирі у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Наклонний жим гирі в першу чергу націлений на Плечі, Прес, з Сила механікою використовуючи Гиря. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі30%
Прес30%
Вторинний
Квадрицепси15%
Груди15%
Трицепси10%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Наклонний жим гирі?
Наклонний жим гирі в першу чергу націлена на Плечі, Прес. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Квадрицепси, Груди, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень робити для Наклонний жим гирі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Наклонний жим гирі для початківців?
Так, Наклонний жим гирі вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
