Веслування однією рукою з гирею
Поради експертів
Тримайте спину прямою та уникайте обертання тулуба під час тяги гирі, щоб зберегти правильне положення тіла.
Як виконувати кроки
- Покладіть одну руку на лавку та тримайте гирю іншою рукою.
- Схиліться вперед у талії, поки спина майже не стане паралельною з підлогою.
- Витягніть гирю до боку, тримаючи лікоть близько до тіла.
- Повільно опустіть гирю до початкового положення контрольованим способом.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж перейти на іншу руку.
Відстежуйте Веслування однією рукою з гирею у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Веслування однією рукою з гирею в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Прес, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Гиря. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі30%
Широкі м'язи спини30%
Прес10%
Трапеції10%
Вторинний
Біцепси10%
Передпліччя5%
Груди5%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Веслування однією рукою з гирею?
Веслування однією рукою з гирею в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Прес, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень робити для Веслування однією рукою з гирею?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Веслування однією рукою з гирею для початківців?
Веслування однією рукою з гирею вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
