Веслування однією рукою з гирею
Поради експертів
Тримайте спину прямою та уникайте обертання тулуба під час тяги гирі, щоб зберегти правильне положення тіла.
Покрокова інструкція
- Покладіть одну руку на лавку та тримайте гирю іншою рукою.
- Схиліться вперед у талії, поки спина майже не стане паралельною з підлогою.
- Витягніть гирю до боку, тримаючи лікоть близько до тіла.
- Повільно опустіть гирю до початкового положення контрольованим способом.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж перейти на іншу руку.
Деталі
Основне
Плечі30%
Найширші30%
Прес10%
Трапеції10%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя5%
Груди5%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
