Жим кеттлбела однією рукою з нижньої позиції стоячи
Поради експертів
Тримайте зап'ястя прямим та зосередьтеся на стабілізації гирі в позиції bottoms-up, щоб більш інтенсивно залучити м'язи плечей та корпусу.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гирю в позиції bottoms-up на рівні плеча.
- Напружте корпус та підніміть гирю вгору, поки ваша рука повністю не випрямиться.
- Тримайте зап'ястя прямим та гирю стабільною протягом всього руху.
- Повільно опустіть гирю до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж змінити руки.
Деталі
Основне
Плечі40%
Другорядний
Груди20%
Прес20%
Трицепс20%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
