Станова тяга на одній нозі з кеттлбелом
Поради експертів
Тримайте спину прямою та активізуйте корпус протягом руху, щоб зберегти рівновагу.
Як виконувати кроки
- Стійте на одній нозі з гирею на підлозі поруч зі стоячою ногою.
- Згинайтеся в стегнах та трохи згинаючи коліно, нахиляйтеся, щоб взяти гирю протилежною рукою.
- Підніміть гирю, розгинаючи стегно та коліно, повертаючись до стоячого положення.
- Опустіть гирю на підлогу, тримаючи рівновагу на одній нозі.
- Повторіть бажану кількість повторень, перш ніж змінити ногу.
Відстежуйте Станова тяга на одній нозі з кеттлбелом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Станова тяга на одній нозі з кеттлбелом в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Гиря. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці30%
Вторинний
Квадрицепси20%
Широкі м'язи спини20%
Задня поверхня стегна20%
Ікри10%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Станова тяга на одній нозі з кеттлбелом?
Станова тяга на одній нозі з кеттлбелом в першу чергу націлена на Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Квадрицепси, Широкі м'язи спини, Задня поверхня стегна, Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень робити для Станова тяга на одній нозі з кеттлбелом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Станова тяга на одній нозі з кеттлбелом для початківців?
Станова тяга на одній нозі з кеттлбелом має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
