Станова тяга на одній нозі з кеттлбелом
Поради експертів
Тримайте спину прямою та активізуйте корпус протягом руху, щоб зберегти рівновагу.
Покрокова інструкція
- Стійте на одній нозі з гирею на підлозі поруч зі стоячою ногою.
- Згинайтеся в стегнах та трохи згинаючи коліно, нахиляйтеся, щоб взяти гирю протилежною рукою.
- Підніміть гирю, розгинаючи стегно та коліно, повертаючись до стоячого положення.
- Опустіть гирю на підлогу, тримаючи рівновагу на одній нозі.
- Повторіть бажану кількість повторень, перш ніж змінити ногу.
Деталі
Основне
Сідниці30%
Другорядний
Квадрицепси20%
Найширші20%
Задня поверхня стегна20%
Литки10%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
