Мобільність присідань з гирею 'Кубок'
Поради експертів
Використовуйте гирю як опору, щоб глибше сісти в присідання та покращити вашу амплітуду рухів.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами трохи ширше, ніж ширина плечей, тримаючи гирю за рогатками близько до грудей.
- Відкиньте стегна назад і присядьте, тримаючи п'ятки на підлозі та груди вгорі.
- Сідайте якомога нижче, тримаючи пряму спину.
- Пауза внизу на мить, щоб покращити гнучкість.
- Відштовхніться через п'ятки, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Мобільність присідань з гирею 'Кубок' у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Мобільність присідань з гирею 'Кубок' в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Гиря. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці60%
Квадрицепси20%
Вторинний
Ікри5%
Задня поверхня стегна15%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Мобільність присідань з гирею 'Кубок'?
Мобільність присідань з гирею 'Кубок' в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень робити для Мобільність присідань з гирею 'Кубок'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Мобільність присідань з гирею 'Кубок' для початківців?
Так, Мобільність присідань з гирею 'Кубок' вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
