Мобільність присідань з гирею 'Кубок'
Поради експертів
Використовуйте гирю як опору, щоб глибше сісти в присідання та покращити вашу амплітуду рухів.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами трохи ширше, ніж ширина плечей, тримаючи гирю за рогатками близько до грудей.
- Відкиньте стегна назад і присядьте, тримаючи п'ятки на підлозі та груди вгорі.
- Сідайте якомога нижче, тримаючи пряму спину.
- Пауза внизу на мить, щоб покращити гнучкість.
- Відштовхніться через п'ятки, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Деталі
Основне
Сідниці60%
Квадрицепси20%
Другорядний
Литки5%
Задня поверхня стегна15%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
