Висяче ривок з гирею

Поради експертів

Зосередьтеся на плавному переході від руху до позиції рації, використовуючи стегна для генерації імпульсу.

Як виконувати кроки

Почніть з ніг на ширині плечей, гиря перед вами.
Згинайтесь у стегнах і беріть гирю однією рукою.
Зробіть рух гирі назад між ногами.
Швидко змініть напрямок і підніміть гирю на плече.
Повертайте зап'ястя, коли піднімаєте гирю до позиції рації.
Опустіть гирю до початкового положення і повторіть.

Відстежуйте Висяче ривок з гирею у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Висяче ривок з гирею в першу чергу націлений на Квадрицепси, Біцепси, Передпліччя, Плечі, Ікри, Сідниці, Задня поверхня стегна, Груди, Прес, з Сила механікою використовуючи Гиря. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Квадрицепси11%

Біцепси11%

Передпліччя11%

Плечі11%

Ікри11%

Сідниці11%

Задня поверхня стегна11%

Груди11%

Прес12%

Обладнання

Гиря

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець2 x 10-12

Середній3 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Висяче ривок з гирею?

Висяче ривок з гирею в першу чергу націлена на Квадрицепси, Біцепси, Передпліччя, Плечі, Ікри, Сідниці, Задня поверхня стегна, Груди, Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гиря.

Скільки підходів і повторень робити для Висяче ривок з гирею?

Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Висяче ривок з гирею для початківців?

Висяче ривок з гирею вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.