Підйом на платформу з гирею (V2)
Поради експертів
Прокладайте шлях через п'ятку піднятої ноги, щоб ефективніше залучити ягодичні м'язи та квадрицепси.
Як виконувати кроки
- Стійте обличчям до лавки або сходів, тримаючи гирю біля бедра.
- Поставте праву ногу на лавку, натискаючи через п'ятку, щоб підняти тіло.
- Підніміться на лавку, повністю випрямивши праву ногу.
- Повільно опустіть ліву ногу на підлогу.
- Повторюйте бажану кількість повторень перед переходом на іншу ногу.
Відстежуйте Підйом на платформу з гирею (V2) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом на платформу з гирею (V2) в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Гиря. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці50%
Квадрицепси30%
Вторинний
Ікри20%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом на платформу з гирею (V2)?
Підйом на платформу з гирею (V2) в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом на платформу з гирею (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом на платформу з гирею (V2) для початківців?
Підйом на платформу з гирею (V2) має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
