Підйом на платформу з гирею (V2)
Поради експертів
Прокладайте шлях через п'ятку піднятої ноги, щоб ефективніше залучити ягодичні м'язи та квадрицепси.
Покрокова інструкція
- Стійте обличчям до лавки або сходів, тримаючи гирю біля бедра.
- Поставте праву ногу на лавку, натискаючи через п'ятку, щоб підняти тіло.
- Підніміться на лавку, повністю випрямивши праву ногу.
- Повільно опустіть ліву ногу на підлогу.
- Повторюйте бажану кількість повторень перед переходом на іншу ногу.
Деталі
Основне
Сідниці50%
Квадрицепси30%
Другорядний
Литки20%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
