Глибокі віджимання з гирею
Поради експертів
Переконайтеся, що ваші руки надійно розташовані на гирях і що ваше тіло утримує пряму лінію від голови до п'ят.
Як виконувати кроки
- Розмістіть дві гирі на відстані плечей на землі.
- Ухопіть ручки та встаньте в позицію планки з витягнутими ногами за вами.
- Спустіть груди між гирями, тримаючи лікті близько до тіла.
- Віджимайтеся до початкового положення, повністю випрямляючи руки.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Глибокі віджимання з гирею у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Глибокі віджимання з гирею в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Гиря. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди50%
Вторинний
Плечі25%
Трицепси25%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Глибокі віджимання з гирею?
Глибокі віджимання з гирею в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень робити для Глибокі віджимання з гирею?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Глибокі віджимання з гирею для початківців?
Глибокі віджимання з гирею має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
