Випади назад з гирею
Поради експертів
Контролюйте опускання вперед, щоб зберегти рівновагу та забезпечити належну роботу м'язів, особливо ягодиць та м'язів стегна.
Покрокова інструкція
- Стійте прямо, тримаючи гирю біля грудей або з боку.
- Крокуйте назад однією ногою, опускаючи стегна, щоб опустити заднє коліно до землі.
- Тримайте передню гомілку вертикальною та тулуб прямим.
- Відштовхніться через передню п'ятку, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторюйте на іншій нозі та продовжуйте чергувати.
Деталі
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки20%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
