Ривок гирі та жим
Поради експертів
Під час виконання ривка переконайтеся, що тримаєте гирю близько до тіла, щоб зменшити напругу в нижній частині спини. Під час пресування активізуйте своє ядро та сідниці для стабільності.
Покрокова інструкція
- Почніть з гирі між ногами, встановленими на ширині плечей.
- Згиніть коліна та нахиліться в стегнах, щоб присісти та ухопити гирю.
- Приведіть ноги в рух, щоб випрямити їх, одночасно витягуючи гирю до плеча, обертаючи зап'ястям під час цього.
- Як тільки гиря знаходиться в положенні рамки на вашому плечі, натискайте її вгору, поки ваша рука повністю випрямлена.
- Опустіть гирю назад у положення рамки, а потім в початкове положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень, перш ніж перейти до іншої руки.
Деталі
Основне
Квадрицепси13%
Біцепс12%
Передпліччя12%
Плечі12%
Литки12%
Сідниці12%
Задня поверхня стегна12%
Груди15%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
