Зворотний жим гирі лежачи
Поради експертів
Тримайте зап'ястя прямо та вирівняні з передпліччями, щоб уникнути напруги та забезпечити правильне володіння гирями.
Як виконувати кроки
- Лягте на лавку з гирями в кожній руці, тримаючи їх на рівні плечей з долонями, що дивляться в напрямку ніг.
- Натисніть гирі вгору та від грудей, поки ваші руки повністю не випрямляться.
- Повільно опустіть гирі до початкового положення контрольованим способом.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Зворотний жим гирі лежачи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Зворотний жим гирі лежачи в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Гиря. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди100%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Зворотний жим гирі лежачи?
Зворотний жим гирі лежачи в першу чергу націлена на Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень робити для Зворотний жим гирі лежачи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Зворотний жим гирі лежачи для початківців?
Зворотний жим гирі лежачи має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
