Військовий жим однією рукою в сторону з гирею

Поради експертів

Напружте корпус та ягоди, щоб зберегти стабільність та запобігти нахилу в бік під час натискання.

Як виконувати кроки

Стійте з ногами на ширині плечей, гиря в одній руці на рівні плеча.
Натисніть гирю прямо вгору, не нахиляючи тіло.
Тримайте корпус напруженим та дивіться прямо вперед.
Повільно опустіть гирю до плеча контрольованим способом.
Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж перейти на іншу руку.

Відстежуйте Військовий жим однією рукою в сторону з гирею у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Військовий жим однією рукою в сторону з гирею в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Гиря. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Плечі66%

Вторинний

Прес17%

Трицепси17%

Обладнання

Гиря

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Військовий жим однією рукою в сторону з гирею?

Військовий жим однією рукою в сторону з гирею в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Прес, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гиря.

Скільки підходів і повторень робити для Військовий жим однією рукою в сторону з гирею?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Військовий жим однією рукою в сторону з гирею для початківців?

Військовий жим однією рукою в сторону з гирею має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.