Присідання з гирею на ящик
Поради експертів
Сконцентруйтеся на тому, щоб тримати гирю близько до вашого тіла, щоб зберегти баланс і контроль протягом всього руху.
Як виконувати кроки
- Поставте ящик за собою і станьте з ногами на ширині плечей.
- Утримуйте гирю близько до грудей обома руками.
- Повільно сідайте, згинаючи коліна і стегна, поки не сядете на ящик.
- На короткий час затримайте напругу в м'язах.
- Відштовхуйтеся через п'ятки, щоб повернутися в початкове положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Присідання з гирею на ящик у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Присідання з гирею на ящик в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Гиря. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці50%
Квадрицепси40%
Вторинний
Ікри10%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання з гирею на ящик?
Присідання з гирею на ящик в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень робити для Присідання з гирею на ящик?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання з гирею на ящик для початківців?
Присідання з гирею на ящик вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
